MERENDA ESCOLAR
Alimentação Infantil
A comida não é um premio, nem um castigo, e tão pouco deve ser um
desabafo às tensões ou ansiedades de uma criança. A comida deve ter seu lugar,
sua hora, e seu controle na infância, para evitar transtornos alimentares como
a obesidade que vem crescendo nos últimos anos.
Obesidade Infantil
A obesidade infantil está relacionada às mudanças no estilo de vida,
aumento do consumo de alimentos ricos em calorias, açúcares e gorduras, e
diminuição da atividade física e isso vem aumentando entre crianças e
adolescentes causando problemas de saúde como: cirrose hepática, diabetes, aumento
da pressão sanguínea, e até mesmo diminuição da auto-estima e depressão.
DICAS
DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E ATIVIDADE FÍSICA PARA MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA
DOS SEUS FILHOS
1- Ensine
seus filhos a mastigar bem os alimentos;
2- Controle
o consumo de alimentos com muitas calorias e pouco nutritivos como frituras,
doces e refrigerantes. Não os deixe à vista nem ao alcance das crianças;
3- Procure
oferecer alimentos dos diferentes grupos, distribuindo-os em pelo menos três
refeições e dois lanches por dia;
4- Inclua
diariamente hortaliças e frutas na alimentação de seu filho. As frutas podem se
distribuídas nas refeições, sobremesas e lanches;
5- Ofereça feijão com arroz todos os dias, ou no mínimo cinco vezes por semana;
6- Ofereça diariamente leite e derivados,
como queijo e iogurte, nos lanches. E carnes, aves, peixes e ovos na refeição
principal do seu filho, dando preferência as preparações assadas, grelhadas ou
cozidas;
7- Diminua a quantidade de sal na comida,
evite utilizar temperos prontos. Utilize temperos naturais como alho, cebola,
cheiro-verde, orégano, etc.;
8- Oferte a maior variedade de alimentos,
cores, sabores e texturas diferentes. O prato quanto mais colorido mais
nutritivo será;
9- Elabore pratos decorados, funcionam como incentivo e são fontes de vitaminas e minerais necessários ao crescimento saudável;
9- Elabore pratos decorados, funcionam como incentivo e são fontes de vitaminas e minerais necessários ao crescimento saudável;
10-
Estimule a criança a beber água e sucos naturais de frutas durante o dia, de
preferência nos intervalos das refeições, para manter a hidratação e a saúde do
corpo;
Elaborado por:
Ana Paula de Matos Pinheiro de Sousa—nutricionista RT PNAE—CRN-3 35538
Djanir Freitas Rosa – professor de educação física – CREF nº 083715 –
G/SP
Fabio Alexandre Vigneron de Castro – prof. Esp. de educação física –
CRF nº 027345 – G/SP
Realização:
Prefeitura Municipal de Barra do Turvo - SP
Secretaria Municipal de Educação de Barra do Turvo
